Finde für die Meditation einen ruhigen, bequemen Ort.

Schliesse während der Meditation gerne deine Augen und spreche die Sätze in Gedanken für dich nach.

Die Meditation endet mit 3 Zen-Glockenschlägen.

1. Teil: Möge ich... richtet sich an dich selbst.

2. Teil: Mögest du... richtet sich an eine Person deiner Wahl.

3. Teil: Mögen wir... richtet sich an die gesamte Menschheit.

Die Meditation darf regelmässig wiederholt werden.